[...] jakieś modyfikacje ? Czy robienie pompek zaszkodzi jakoś ? http://www.work.100pompek.pl Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/drążek [...]
[...] W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Najpierw klatka czy nogi? czy to bez różnicy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178-179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, drążek [...]
Otóż chodzi o to że jestem E N D O M O R F I K I E M i moja dieta którą stosowałbym już za kilka dni wyglądałaby tak: 1. Pucha tuńczyka, jajecznica z 3 jajek, 100g pieczywa razowego. Shejk: porcja białka, 50g płatków owsianych, jogurt, banan, ewentualnie woda żeby rzadsze było. 2. Pucha tuńczyka, 100g ryżu. 3. 200 g piersi kurczaka, 150g [...]
Witam :) jestem tzw. świeżakiem w tych sprawach, moj staż treningowy to 8 miesiecy. Wymiary w ankiecie Proszę o ocene mojego planu treningowego, który mam zamiar stosowac przez najblizsze 3 miesiace: Wtorek - plecy+biceps plecy: MC 3x 10,8,6 podciąganie za kark 3x 10,10,10 wiosłowanie 3x 10,8,6 biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10,8,6 [...]
Na początek dane: Wiek - 23 Waga - około 75kg Wzrost - 187 Cel do osiągnięcia - masa, rzeźba Staż - 0 Aktywność fizyczna - praca fizyczna po 8h dziennie, 5 dni w tygodniu, biegi (5-10km co drugi dzień, czasem codziennie). Na początek zgłębiam się w lekturę tego: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html [...]
[...] do sprzętu: full osprzęt Dieta: brak Brak przeciwskazan Brak suplementow Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co miesiac nowy plan treningowy ) 9. CEL CYKLU: masa ( 5 kg zeby zostalo po zejsciu wody ) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: cykl szykuje na maj wiec bedzie 4 miesiace. 11. POZIOM BF%: jezeli chodzi o tluszcz to niski [...]
Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA! KCAL3800 białko202 węglowodany475 tłuszcze80 Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) białka: 16,3 + 5 = 21,3 węgle: 104 + 7,2 = 111.2 [...]
[...] sie opusciłem w diecie ale chyba 2cm to duzo, dziwi mnie że aż tyle spadlo prosze o wasze opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full Dieta: [...]
Mam do przeznaczenia ok.250 zł i zastanawiam się co mógłbym kupic. Mój staż treningowy to "kilka" lat z przerwami od roku miałem 3 miesiące przerwy ;p Ale od pół roku cwicze regularie 3x w tyg. Staram się trzymaBrałem Jabłczan Treca I 4kg Magnuma 80000. Nastawiam się na przyrost masy mięśniowej. Mam 175 cm i waże 70 kg. Bardzo Prosze O Pomoc :) [...]
[...] chodzi mi o cały trening). I jakie powinienem robić przerwy między seriami? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie, rower, sporadycznie basen, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cel Siła + Masa Mięśniowa Dieta Jest,Suple na cykl HP+Cm3,bialko do uzupelnienia diety,nitrobolon(na podtrzymanie pompy) Wymiary w Ankiecie,staż 3 lata z małymi przerwami Moj Plan jest taki: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12 3.Rozpiętki hantlami poziomo x 12 4.Rozpiętki sztangielkami w [...]
Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 nie cale Waga : dokladnie nie wiem ale 63-68 Wzrost : 170/171 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 4 miesiac w kwietniu Uprawiane inne sporty : basen,bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, drążek, orbitek, expander, Dieta : Tutaj [...]
[...] ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 Enan250, 1-6 Dianabol i odblok Nolvadexem, poszło ładnie, po spadku zostało 7kg ekstra 8. TRENING: 3/tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: około 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły z tendencją do chudnięcia 13. STAN [...]
[...] deka 200mg tygodniowo 7-12 wino 1amp 50mg co 3-4 dzien ....tyle że bez wina nie było sensu złapana kontuzja.. Trening: jest Cel cyklu: siła, wytrzymałość, sucha dobra masa,twarda, gęsta(poprzecznie prążkowane), wysoki tonus(napięcie)mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 miesięcy Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
Witam trenuje juz z tym planem z 3-4 miesiące. A oto on Klatka: wyciskanie sztangi na skosie (+) wyciskanie sztangi na skosie (-) rozpiętki przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu Pompki Plecy: Podciąganie wiosłowanie sztangą rozpiętki leżąc brzuchem [...]
Witam Proszę o poprawienie mojego treningu jeśli tego wymaga. W Czwartki to samo co w Poniedziałek a w piątek to samo co we wtorek ;] Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 3. rozpiętki 2s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi w przód 2s 6. wyciskanie [...]
[...] sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 Proszę o wypowiedzenie się Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku + Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (atlas),gryf [...]
